Fit blijven met een kantoorbaan: zo doe je dat!
21 mei 2024 10:53
De zit-pandemie. Zo wordt de huidige maatschappij weleens beschreven. En niet geheel onterecht, want met een kantoorbaan maak je veel uren zittend op je bureaustoel. Tijd om daar verandering in te brengen. We gaan je fit maken! Hier volgen wat tips zodat jij, met of zonder kantoorbaan, toch fit en gezond blijft. Lees dus snel verder!
Bewegen op kantoor
Het is belangrijk om regelmatig te bewegen, zelfs als je een kantoorbaan hebt. Sta regelmatig op, loop een rondje door het kantoor of strek je even uit. Dit kan helpen om de bloedsomloop te verbeteren en stijfheid te voorkomen. Elektrische zit sta bureaus kunnen hierbij helpen, omdat je gemakkelijk kunt wisselen tussen zittend en staand werken. Op die manier blijf je in beweging en voorkom je dat je de hele dag achter elkaar zit.
Onder bewegen valt ook wandelen. Maak er een gewoonte van om tijdens je lunchpauze even naar buiten te gaan voor een korte wandeling. Dit kan niet alleen helpen om je lichaam in beweging te houden, maar ook om je geest te ontspannen. Zo pak je die nieuwe energie voor de rest van de dag. Probeer een route te kiezen die je leuk vindt en die je motiveert om regelmatig te blijven wandelen. En je kunt lekker bijkletsen met je collega’s!
Stretchoefeningen
Naast het regelmatig opstaan en bewegen, kunnen stretchoefeningen ook helpen om fit te blijven met een kantoorbaan. Denk aan simpele oefeningen zoals nek- en schouderstretch, armcirkels en beenstretch. Deze oefeningen kunnen helpen om spanning en stijfheid te verminderen en je flexibiliteit te verbeteren. Probeer deze oefeningen regelmatig gedurende de dag te doen, bijvoorbeeld elke keer als je even opstaat van je bureau.
Eten en drinken
Bij gezond leven hoort natuurlijk gezond eten. Snacken kan, maar dan gezond! En dat kan echt net zo lekker zijn. Probeer zo min mogelijk te grijpen naar ongezonde snacks zoals chips en koekjes, en kies in plaats daarvan voor gezonde opties zoals fruit, groenten, noten of yoghurt. laat ook collega’s weten dat je gezond wil leven zodat ze je niet elke keer ongezonde snacks aanbieden. Zo kunnen ze een beetje rekening met je houden. Deze gezonde snacks kunnen je energie geven en helpen om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden gedurende de dag. Zo voorkom je dat je in een energiedip terechtkomt en blijf je alert en productief. Dubbele win dus!
En dan, niet minder belangrijk: stay hydrated! Het klinkt misschien cliché, maar het wordt echt vaak vergeten. Voldoende water te drinken tijdens een kantoorbaan is echt key. Water helpt om je lichaam gehydrateerd te houden en kan helpen om je energieker te voelen. Probeer gedurende de dag regelmatig kleine slokjes water te drinken, bijvoorbeeld elke keer als je opstaat van je bureau. Zo blijf je gehydrateerd en voorkom je dat je dorstig wordt en naar ongezonde dranken grijpt.
Reacties op dit artikel
Reactie plaatsen? Log in met uw account.