Daar hoef je geen topsporter voor te zijn!

Iedereen krijgt in z’n leven dat moment waarop je beseft dat je maar één lichaam hebt in dit leven en dat je er goed voor moet zorgen. Hoe dan?

Er is een manier waarmee we veroudering kunnen vertragen en ziektes kunnen voorkomen, namelijk door er een goede levensstijl op na te houden. We weten dat je met een gezonde levensstijl vijftien jaar langer leeft. Niet te veel alcohol, niet roken, niet te veel stress, gezond eten en vooral: bewegen.

Maar ondanks die wetenschap zijn we heel lui en wordt het ontzettend gestimuleerd om naar die luiheid te leven. We hebben auto’s, afwasmachines, computers, we zitten de hele dag.

Als ondernemer of HRM specialist kun je een positieve stap zetten om gezond leven in het bedrijf toe te passen en om de werknemers te inspireren en motiveren. Denk aan staand vergaderen, lunchwandelen, testen van ieders gezondheid en aanbieden van beweging- en voedingsworkshops. In deze nieuwsbrief meer uitleg en tips ter ondersteuning voor een gezonder leven op het werk en thuis. De informatie kun je wellicht op jouw manier verspreiden binnen de organisatie.

Meer bewegen

Gezonder leven is direct verbonden aan meer bewegen… laat je niet afschrikken, want je hoeft echt geen topsporter te worden! Gewoon wat vaker de trap nemen of even een rondje wandelen na het eten. Het zijn kleine wijzigingen met een enorme impact op je gezondheid. Regelmatige lichaamsbeweging verstevigt je spieren en je verbrandt er extra vet mee. Daarnaast is beweging een heel goede manier om stress te reduceren, doordat er met sporten bepaalde stress-remmende stoffen vrijkomen. Verder vereist lichaamsbeweging vaak een verandering van omgeving waardoor je even afstand kunt nemen van dagelijkse irritaties.

Beweeg! Dit zijn de voordelen op een rij:

• Regelmatig bewegen zorgt voor gezonde hoeveelheden hormonen. Belangrijk, want te hoge hormoonspiegels geven meer risico op kanker;
• Lichaamsbeweging versterkt het immuunsysteem (je natuurlijke afweer);
• Bij genoeg bewegen, voert je lichaam afvalstoffen sneller af via de dikke darm;
• Bewegen helpt mee aan een gezond gewicht, wat de kans ook verkleint op hart- en vaatziekten, kanker, extreem overgewicht en diabetes.
• Last but not least, je wordt gelukkiger! Door het stofje Endorfine wat vrij komt door bewegen. Endorfines werken in de eerste plaats pijnonderdrukkend, maar zorgen ook voor een gevoel van geluk of euforie.

“Bewegen is gezond voor iedereen, de een is geschikt voor topsport, de ander heeft meer dan genoeg aan wandelen en fietsen. Wat je ook kiest, je moet het leuk vinden om het vol te blijven houden.”

Hoeveel beweging heb ik nodig?

Om je gewicht gezond te houden is het goed om tenminste 5 dagen per week 30 minuten matig intensief te bewegen, waarbij de hartslag omhoog gaat. Maar je kunt dan nog wel praten met elkaar. Daarnaast is twee maal per week een uur intensief sporten de volgende goede stap.

Gezonde voeding

Eten doen we allemaal, omdat het lekker en gezellig is. We staan er alleen niet altijd bij stil dat het ook belangrijk is voor onze gezondheid. Het aanleren van een gezond eetpatroon is daarom de eerste stap in de goede richting.

Tip: Laat koek, snoep, snacks en frisdrank zo veel mogelijk staan en eet minder uit ‘pak’, dus veel verse ingrediënten Gewoon doen! Je lichaam doet niets met koek, snoep, snacks en frisdrank, behalve afbreken en opslaan als vet. Als je trek hebt vraagt je lichaam om voedingsstoffen en niet naar loze vulling. Wil je toch liever iets zoets hebben? Kies dan voor vers fruit.

Voedsel ‘uit pak’ of kant-en-klaar maaltijden zitten bomvol kunstmatige ingrediënten en maken je lichaam ziek. Eet vooral producten die uit de natuur komen en niet bewerkt zijn. Dan zit je altijd goed. Ook daar zit nog wel onderscheid in, maar in de basis heb je dan je eerste stap gezet.

En het Westland biedt enorme hoeveelheden groentes, heerlijk!

Heb je moeite om je gewicht gezond te houden of om de juiste voeding te kiezen, raadpleeg dan eens een diëtist.

Verminder stress

Als je hoofd vol zit met zorgen, gedachten en ideeën dan lijkt het onmogelijk om te ontspannen. Je voelt je gespannen, hebt een  zwaar gevoel in je buik, krijgt allerlei rare kwaaltjes en je lijkt het maar niet van je af te kunnen schudden.

Stress verminderen is echter niet moeilijk, het vereist alleen een beetje discipline. Pas de onderstaande tips toe en geef je lichaam de ruimte om weer in balans te komen. Voor je het weet ben je weer lekker ontspannen, en kun je de wereld weer aan!

• Bewegen en gezonde voeding

  Ja, we hebben bewegen al eerder besproken. Als je hoofd vol zit dan is het moeilijk om te ontspannen. Daarom is het beter om juist actie te ondernemen en iets praktisch op te pakken, zoals bewegen. Daarnaast helpt ook gezonde voeding om meer in balans te komen.

• Sociale steun

  De psychologische en fysieke middelen die je van anderen kunt krijgen als je met tegenslagen wordt geconfronteerd, zijn oneindig. Denk aan een arm om je heen, je verhaal kwijt kunnen, maar ook iemands hulp bij het voltooien van een project.

• Positief denken

  Vertrouwen hebben en houden zorgt ervoor dat je de controle houdt over een situatie. Hierdoor zal de stressreactie minder snel op gang komen en minder lang duren. Geef jezelf bovendien gerust eens wat complimentjes als anderen dit niet doen. Dit zorgt voor een positiever zelfbeeld en een geruster leven. Je mag ook best een ander eens een complimentje geven, vaak levert dit ook voor jezelf een positief gevoel op

• Lachen

  Net als bij beweging produceert het lichaam stress-remmende stofjes tijdens het lachen. Daarnaast vergeet u door het lachen even uw zorgen.

Goede voornemens

Hoe blijf je bij je goede voornemens? Om te beginnen mag je de lat niet te hoog leggen: probeer niet alles in een keer te veranderen. Ook handig is het opsplitsen van je doel in verschillende kleinere doelen die makkelijker te bereiken zijn. Op die manier boek je geleidelijk vooruitgang, stap voor stap, en voor je het weet heb je je einddoel behaald!

Heb je nog vragen over je gezondheid of leuke tips? Daar staat Summit Health & Business natuurlijk voor open!

Bel of mail gerust: Info@summithealth.nl.

 

Interessant artikel? Deel het: