Als ondernemer besteed je veel aandacht aan productiviteit en resultaat. Toch speelt een alledaagse factor daarin een grotere rol dan vaak wordt gedacht: zitten. Langdurig zitten, zeker in een verkeerd ingerichte werkplek en met een slechte houding, vormt een serieus risico voor energie, gezondheid en prestaties. Het probleem is niet alleen dat mensen veel zitten, maar hoe ze zitten en hoe lang achter elkaar.

De realiteit van de moderne werkdag

Voor veel ondernemers en medewerkers bestaat de werkdag grotendeels uit beeldschermwerk. Vergaderingen, e-mails, telefoongesprekken en administratieve taken volgen elkaar op terwijl je blijft zitten. In de praktijk blijkt dat veel werkplekken niet goed zijn ingericht. Stoelen staan verkeerd afgesteld, schermen staan te laag of te hoog en toetsenborden liggen niet op de juiste hoogte.

Wanneer je dagelijks urenlang in zo’n omgeving werkt, neemt je lichaam automatisch een compensatiehouding aan. Schouders trekken omhoog, de rug bolt, de nek steekt naar voren. Dit gebeurt vaak ongemerkt, maar de gevolgen stapelen zich op.

Verkeerde houding en langdurig zitten versterken elkaar

Langdurig zitten op zichzelf is al belastend, maar in combinatie met een verkeerde houding wordt het risico aanzienlijk groter. Spieren worden statisch belast, de doorbloeding neemt af en gewrichten krijgen onvoldoende afwisseling in beweging. Dit leidt niet alleen tot fysieke klachten, maar ook tot mentale vermoeidheid.

Klachten zoals nek- en rugpijn, stijve schouders, hoofdpijn en verminderde concentratie komen veel voor bij mensen die langdurig in dezelfde houding werken. Deze klachten worden vaak als ‘erbij horend’ gezien, terwijl ze in werkelijkheid signalen zijn van een werkhouding die niet ondersteunend is voor het lichaam.

Energieverlies is geen toeval

Wat vaak wordt onderschat, is de impact van langdurig zitten op je energieniveau. Wanneer je lichaam te weinig beweegt, vertraagt de bloedsomloop. Hierdoor worden zuurstof en voedingsstoffen minder efficiënt door het lichaam vervoerd. Het gevolg is een loom gevoel, minder alertheid en een dalende concentratie.

Voor jou als ondernemer betekent dit dat lange zitdagen direct invloed hebben op je besluitvorming en focus. Je werkt misschien door, maar niet op het niveau waarop je zou kunnen functioneren. Dit effect werkt door op de lange termijn en kan bijdragen aan structurele vermoeidheid en zelfs uitval.

Het belang van een goed ingerichte werkplek

Een ergonomisch ingerichte werkplek is geen luxe, maar een basisvoorwaarde voor gezond werken. De juiste afstelling van stoel, bureau en beeldscherm helpt je lichaam in een natuurlijke houding te blijven. Hierdoor worden spieren minder belast en kan je langer comfortabel werken.

Een goede bureaustoel ondersteunt de onderrug, biedt voldoende verstelbaarheid en nodigt uit tot actief zitten. De hoogte van het beeldscherm bepaalt de stand van je nek en hoofd, terwijl de positie van toetsenbord en muis invloed heeft op schouders en armen. Kleine aanpassingen maken hier vaak al een groot verschil.

Bewegen als structureel onderdeel

Zelfs met een perfect ingerichte werkplek blijft langdurig zitten belastend. Het lichaam is gemaakt om te bewegen en niet om uren achter elkaar in dezelfde houding te blijven. Daarom is afwisseling essentieel. Regelmatig opstaan, even lopen of van houding veranderen helpt om spieren te activeren en de doorbloeding te stimuleren.

Ergonomisch werken gaat verder dan alleen de inrichting van je werkplek. Sta-zit-bureaus maken het mogelijk om zittend en staand werken af te wisselen. Door deze variatie verlaag je de fysieke belasting en blijf je alerter gedurende de dag.

De belangrijkste voordelen van afwisseling en ergonomisch werken zijn:

  • Minder lichamelijke klachten
  • Meer energie en betere concentratie
  • Lagere kans op langdurige uitval

Investeren in gezondheid is investeren in continuïteit

Voor ondernemers is het verleidelijk om ergonomie en beweging te zien als een individuele verantwoordelijkheid, terwijl de werkomgeving in de praktijk een grote invloed heeft op gedrag. Door te investeren in goed ingerichte werkplekken en aandacht te geven aan houding en beweging, verlaag je structureel de risico’s op klachten en verhoog je de duurzame inzetbaarheid. Een gezonde werkhouding en voldoende afwisseling zorgen ervoor dat jij en je medewerkers langer scherp, vitaal en productief blijven, wat zich niet alleen vertaalt in minder fysieke klachten, maar ook in betere prestaties en een hogere kwaliteit van werk.

Langdurig zitten in een verkeerde houding is een sluipend probleem dat vaak pas merkbaar wordt wanneer de klachten zich opstapelen. Juist daarom is het belangrijk om van bewustwording naar actie te gaan. Door ergonomie en beweging serieus te nemen, neem je verantwoordelijkheid voor energie en gezondheid op de lange termijn. Een goed ingerichte werkplek, gecombineerd met actief en afwisselend werken, vormt daarmee de basis voor duurzaam ondernemerschap, niet omdat het moet, maar omdat het aantoonbaar werkt.