5 tips om fysieke klachten te voorkomen op kantoor
4 juli 2023 12:10
Heb je een kantoorbaan waarbij je regelmatig lange tijd achter je bureau zit? Dit kan leiden tot lichamelijke klachten. Zeker als je het druk hebt, merk je zelf soms niet dat je te lang in eenzelfde houding zit. Hoe kun je voorkomen dat je fysieke klachten krijgt op kantoor? Lees hier onze tips.
1. Kom van je stoel af en gebruik en een zit sta bureau
Voor sommige werkzaamheden moet je echt de tijd nemen en even rustig gaan zitten. Maar soms kan staand werken ook voor een hoop creativiteit zorgen. Met een zit sta bureau kun je heel eenvoudig de hoogte van het bureau instellen op de gewenste werkhoogte.
Door de hoogte van het bureaublad af te wisselen, blijf je zelf ook in beweging. Staand werken zorgt daarbij automatisch voor meer beweging. Je hebt een betere doorbloeding en je kunt daardoor ook beter nadenken.
2. Gebruik een laptopstandaard
Of je nu zittend werkt of staand, als je computerscherm of je toetsenbord niet op de juiste hoogte staat, neem je een krampachtige houding aan. Deze verkeerde houding kan tot gevolg hebben dat je last krijgt van je nek, je onderrug of je polsen.
Werk je met een laptop, plaats deze dan op een speciale laptopstandaard. Desnoods gebruik je daar een los toetsenbord bij. Dan heb je zowel het scherm als het toetsenbord op de ideale afstand staan voor een ontspannen werkhouding.
3. Neem voldoende pauze tussen de werkzaamheden door
Gebruik de vaste pauzetijden ook echt om even achter je bureau vandaan te komen. In het beste geval maak je buiten een ommetje voor wat extra frisse lucht. Tussen de officiële pauzes door is het ook goed om je benen te strekken of om je gedachten even op iets anders te zetten.
Haal koffie voor je collega’s en maak een kort praatje bij het rondbrengen. Want ook het contact met je collega’s hoeft niet alleen over zakelijke onderwerpen te gaan. Een ontspannen gesprek zorgt er ook voor dat je je beter voelt en weer energie opdoet om verder te werken.
4. Zorg voor afwisseling in je werk en een goede planning
Heb je het idee dat je nog heel veel werk hebt liggen dat je in korte tijd af moet hebben? Ook dit kan stress veroorzaken. En dat leidt weer tot lichamelijke klachten, zoals bijvoorbeeld hoofdpijn. Maak aan het begin van iedere werkdag een goede planning en stel daarbij de juiste prioriteiten.
Waar mogelijk wissel je de ingewikkelde klussen af met meer eenvoudige taken. Zo boek je gemakkelijker vooruitgang. Het idee dat een dossier snel afgehandeld is, geeft ook wat ruimte in je hoofd. Aan het einde van de werkdag streep je de afgewerkte zaken van je lijst, zodat je de volgende dag een actuele planning kunt maken.
5. Kijk of de werkruimte ergonomisch ingericht is
Zelfs met een fijn zit sta bureau kan er nog verbetering op de werkvloer nodig zijn voor een optimaal werkklimaat. Kijk dus of je bureau goed staat ten opzichte van het licht dat je hebt. Denk bijvoorbeeld aan de inval van het daglicht, zodat de zon niet verkeerd op je beeldscherm valt. Hierdoor kun je hoofdpijn krijgen, of je past je zithouding dusdanig aan dat je hier verkrampte spieren van krijgt.
Met een paar groene planten in de kantoortuin zorg je tot slot niet alleen voor een schonere lucht. Ze geven bovendien extra sfeer aan de ruimte.
Reacties op dit artikel
Reactie plaatsen? Log in met uw account.