Voorkom fysieke klachten tijdens het werken
11 november 2019 14:10
Hoe zit je nu eigenlijk op je stoel? Heb je je hoofd niet te ver gebogen en hou je je rug recht? Veel Nederlanders houden zich tijdens het werk niet bezig met hun werkhouding en daar kan je op den duur aardig last van krijgen. Wist je bijvoorbeeld dat er op dit moment minimaal 2 miljoen Nederlanders last van hun rug of nek hebben? Nog nooit is dit aantal bereikt! In dit artikel lees je hoe je fysieke klachten tijdens het werken voorkomt.
Kies voor een verticale muis
Zo’n 20 jaar geleden kwam de term ‘muisarm’ opzetten. Bij een muisarm heb je last van je pols door het overmatig gebruiken van je muis. Waar je tegenwoordig veel dingen leest over een burn-out en depressiviteit werd er 20 jaar geleden veel gesproken over RSI, oftewel de ‘muisarm’. Ondanks dat er steeds minder mensen online zoeken op ‘RSI’ zijn er nog steeds veel mensen met klachten aan de pols. Hou jij je polsen te lang tegen het bureau en merk je irritatie aan je pols? Dan is het verstandig om een ergonomische muis voor je computer te bestellen. Hierdoor behoudt je arm zijn natuurlijke houding. Zo is er voor de normale muis geen plek voor je pink. Dit gaat op den duur irriteren. Een goede muis voorkomt irritatie, wat je productiviteit ten goede komt!
Voorkom rugklachten
Je loopt al gauw rugklachten op. Maar hoe zorg je voor een juiste zithouding? Allereerst is het verstandig om je bureau en stoel de juiste hoogte in te stellen. Je bent verplicht om gebruik te maken van een verstelbare stoel én bureau. De ideale zithoogte is afhankelijk van je lichaamslengte. Vanaf 1,50 meter moet de hoogte van je bureau minimaal 62 centimeter zijn. Bij iedere vijf centimeter die je groter bent moet de hoogte met twee centimeter stijgen. De hoogte van je bureaustoel begint bij een lengte van 1,50 bij 41 centimeter. Bij iedere 5 centimeter dat je groter bent moet de hoogte van je bureaustoel met 1 centimeter stijgen.
Verder is het belangrijk dat je ontspannen zit. Probeer je rug zoveel mogelijk recht te houden en zorg er voor dat je handen zoveel mogelijk gestroomlijnd zijn. De muis moet tijdens het werk niet te veel naar buiten gericht zijn.
Bewegen op werk heeft meer voordelen dan menigeen denkt
Waarschijnlijk wist je dit al, maar nogmaals moet er stil worden gestaan bij het belang van voldoende beweging. Wist je dat 55 procent van de mannen en 50 procent van de vrouwen te maken heeft met overgewicht? Beweging bevordert de bloeddoorstroming. Daarnaast zorgt beweging voor een kleinere kans op ziektes, zoals hart- en vaatproblemen en diabetes.
Blijf op werk dus voldoende bewegen. Kies bijvoorbeeld voor de trap in plaats van de lift en gebruik een app die jou stimuleert om in beweging te komen. Stand Up! Is een app die jou een seintje geeft wanneer het tijd is om op te staan. Zo voorkom je fysieke klachten tijdens het werken!
Reacties op dit artikel
Reactie plaatsen? Log in met uw account.